お疲れ様です！
今回は『計画を立てる 勉強、副業、筋トレが継続できる！』
について紹介したいと思います。
普段生活している中で、以下のような悩みをもつ人に
おすすめの記事となっています。
『毎日コツコツでき、途中で辞めない計画がほしい！』
『継続できる筋トレ計画を立てたい！』
『社会人の副業、勉強計画を立てたい！』
実際僕も大学生までは
コツコツ努力することが出来なくて、
稼ぎたい！モテたい！という気持ちから
『毎日1時間勉強をするぞ！』
『週４でジムに通うぞ！』
と計画しても、、、、
長く持って一ヶ月でした。
悲しくなりますよね(´;ω;｀)
そんな僕が！この計画術を実践した結果！
- 働きながら英検1級取得
- 社会人になってからの約２年、勉強しなかった日が無い
- 仕事に加え、毎日２時間の副業を１年継続
- 三ヶ月筋トレを継続しており、体脂肪率を１０％減らすことに成功
また指導者としても、教え子を
- 旧帝大、上智をはじめとする難関私大に合格
- １年で英検準2級から準1級に合格
- クラスの大半に1日2時間の家庭学習を定着させる
夏休みの夏期講習では任意なのにもかかわらず
１００名以上の生徒が参加いたしました。
・毎日の勉強、副業を習慣化できる計画を立てられる
・読書や人付き合いでも応用可能！
・自分に努力させる計画を立てるコツが分かる！
では！
行ってみましょう！
計画を立てる ①目標を数値で書く
まず、初めに『具体的数値』で目標を立ててください。
以下のような感じです。
『英語会話が出来るようになりたい』
➡初対面の外国人と『１分間』話し続ける
『昇進の為にTOEICで高得点を取る』
➡TOEICで600点を獲得する。
『筋肉をつけたい』
➡腹筋を割る➡体脂肪１３％にする
このように具体的にしましょう。
コツは『数値目標にする』というところです！
多くの人は『継続できない目標』を立てがちです
・英会話が出来るようになりたい・
・昇進の為にTOEICで高得点を取る
・筋肉をつけたい
この目標では
『具体性が無く、最適な方法を探せないから』継続できません。
例えば、
『英語を毎日勉強する』という目標を立て、
とりあえず１番人気の単語帳と過去問を買ってやってみるけど、
２～３日後、解けない問題に出会うと
『これで本当に伸びるのか？』
『この勉強法はあっているのか？』
と疑問を感じ、やる気が落ちてしまう。
その後、ズルズルとやらない日が増えていった。
そんな経験ありませんか？
人間は基本継続を嫌う生き物です。
貴方が出来ないのではなく、人間は生物学的に変化を拒むのです。
努力するにしても
『この努力は１番自分の目標達成に最適である』
『この努力は必ず結果に結びつく』
という確信が無いと、継続できませんしモチベーションも上がりません。
最善の方法を見つけるために
まずは『数値化された目標』を立てましょう。
⇩計画の立て方＜例＞⇩
計画を立てる ②報酬を見える化
この計画の１番のポイントがこれ。
例えば、『１分間外国人と会話できるようになる』
英会話が出来る報酬を書き出します。。
- ガイド無しの海外旅行に行け、グランドキャニオンにひとりで行ける。
- 副業でオンライン英会話講師として働け、趣味に使えるお金が〇万増える。
- 海外旅行で外国人の美男美女と話すことが出来る。
これらの具体的な未来図が、
サボらず、もうひと踏ん張りできる力になるのです。
こういった未来図がない場合、
『昇進の為』という漠然とした願望の為に努力することになります。
正直なところ、英会話出来なくても困りませんよね？
昇進の為のTOEICも、取れなくてもクビにはなりません
筋トレも、怠けても生活には困りません
上記の『やらなくても問題にはならないという考え』
それが続かない最も大きな理由です。
それを防ぐためには
達成出来た時、
どんなワクワクする報酬があるのかを
見えるようにしてください。
⇩計画の立て方＜例＞⇩
計画を立てる ③目標達成の手段を調べる
次に、先ほどの目標達成手段を調べます。
こちらは目標が具体的であればあるほど
『目標に最適な手段』を探せるようになります。
例えば、『TOEIC６００点を取る』ことが目標だとしても、
・将来的にさらに高得点を必要とする可能性があるのか？
・今回TOEIC６００を取れるだけで良いのか？
前者なら基礎となる文法から必要になりますが、
後者であれば『単語』『テクニック』これだけで目標達成できます。
自分の長期的な目標達成に最も合った手段を探しましょう。
当サイトでは、英語や勉強法、教員の働き方について発信していますので、
参考にしてくださいー！！！
上記以外の目標であれば、現在はYOUTUBEで様々な方が
情報発信をしていますので、そちらを参考に出来ると思います！
⇩計画の立て方＜例＞⇩
計画を立てる ④長期計画と１日のノルマを設定
長期的な計画を立てる手段はこちら⇩
①目標達成に必要な要素を分析、
必要な能力を見極める。
②試験日から残り日数を逆算し、
月ごとに、やる量を計算
③２をもとに『１日にやるノルマ』を決める。
例えば『英検合格』だとすると、
単語だけをまず、考えてみると
覚えるべき英単語は以下の写真のような感じです。
自分はそれを次の写真のように
大問ごとに課題を振り分け、
毎月のやることを割り出します。
そして、下記のような１日のノルマを作りました。
ちなみに、このサイトでは
・TOEIC＜現在準備中(´;ω;｀)＞
・高校・大学入試＜現在準備中(´;ω;｀)＞
について細かい計画を紹介しています！
ご覧くださいーーー！
⇩計画の立て方＜例＞⇩
計画を立てる ⑤1日ノルマをいつ？どこで？決めておく
平日、休日のスケジュールを立てたうえで
1日のノルマをいつ？どこで
行うのかを事前に決めておきましょう。
例えば以下の通りです。
こうすることで
『何するか悩む、やるかどうかを悩む時間』が無くなり、
毎日限られた時間でやるべきことをこなせるようになります！
ポイントは
- 前日のうちに明日の計画は立てておく
- 時間ギリギリになりそうなところは
どう対応するか考えておく - 集中できた、出来なかった時の状況
記録することで『集中力』が増す。
計画を立てる ⑥サボりの原因を予測する
続いて、『サボってしまいそうな状況』を予測します。
例えば、『副業のブログで月1万稼ぐ＝まずは１００記事書く』
という目標から、仕事終わりに作業する計画を立てました。
・仕事終わり１８時、カフェで２１時まで副業
さぁ、この時に『自分がサボってしまう要因』を予測しましょう
例えば以下の通りです。
- 仕事で疲れている
- 飲みに誘われた
- 夕食を食べたら気が抜けた
このように、自分が努力を怠ってしまいそうになる原因を書き出しましょう。
サボってしまったときに一番やってはいけないことは、
盲目的に『僕は継続、努力が出来ない』
そう考える事です。
必ずやらなかった原因があるはずです。
性格のせいではありません。・
努力できなくなる原因を可視化すること
それが最も重要になります。
そして、次の見出しで
その原因の改善策を立てていきます。
計画を立てる ⑦サボり対策を立てておく
こちらは、
『問題が起きる状況を事前予測し、
事前に対応策を考えておく』という考え方です。
サボりの対策を事前に考えましょう
例えば、以下の通りです。
・仕事で疲れている
➡仕事終わり必ずスタバよって、注文だけする
・飲みに誘われた
➡断り文句を決めておき、『代替日』を提案する
・夕食を食べたらやる気が落ちた
➡夕食は副業しながら食べる
もちろん、初めから全ての障害を予測、完璧な対策を準備することは難しいと思います。
計画に取り組みながらで構いません。
上手くいかなかった、
サボってしまった、
邪魔が入った。
それらを記録し、次回からの対策を考えておくことで
継続率が格段に上がります。
しかも、
自分がどういったときに努力でき、努力できないのか
自覚できるので
『勉強だけでなく様々な努力、継続に応用できます。』
継続するためのテクニック
目に見える進歩を記録する。
上記の計画を達成した足跡を毎日、日記に記録します。
そうすることで、
『勉強効率のUP』とモチベーションの維持
それらに繋がります。
仲間と同調圧力を用いる
一緒に勉強する友達を探し、サボれない状況を生み出すことも有効です。
例えば、『明日、１７時から勉強しよう』などと約束を入れておけば、
誘った手前、サボることは絶対にできません。
友達に宣言する
先ほどのサボれない状況と似ています。
友達、親、彼女、気になる人等
絶対に嘘をつけない
カッコつけたい人
その人たちに
『私は○○を毎日３時間やる！』
という宣言をしましょう。
そして、たまに継続状況を聞いて貰うと
より緊張感が増して効果的になります。
誰かに管理してもらう。
学生であれば『担任』『保護者』
社会人なら『恋人』『家族』『友達』
そういった人々に夜、LINEで継続状況の
確認を入れてもらうのも効果的です。
社会人であれば
ココナラ等のサービスを利用して安価で
進捗状況の管理やアドバイスを貰うのも
効果的です。
以上になります！
今回の記事は僕が生徒に絶対！紹介する
自己管理、努力するための必須テクニックになります。
ぜひ！お使いいただければなと思います！
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